瘦身的秘訣曝光！迪麗熱巴親教簡單運動，塑造A4腰和漫畫腿就靠這篇
如果你夢想擁有A4腰、漫畫腿的體型，除了飲食節制，伸展也是非常重要的！迪麗熱巴就是擁有驚人身材的代表。這次，我們要分享她親自訓練的體態伸展操，這套運動不僅可以塑造緊實體型，還可以提升身體柔韌性和靈活性！
在進行熱巴同款拉伸前，請先活動膝蓋，以防在運動過程中由於動作加快或減速，而對關節造成傷害。
完成這組後再延伸至手腕、腳踝，每組各做30秒，這是非常重要的！這也是我們小時候健康操常見的放鬆姿勢～
全身蹲下保持平衡，一隻腿彎曲不落地，一隻腿伸直，請記住漫畫腿的關鍵在於，一定要充分感受到伸展，才是有效的拉筋！可以將腳底伸直後回勾，這時會發現整個大腿包含小腿都在劇烈燃燒，這個動作不僅能燃燒脂肪，也能有效地直腿！瘦小腿操熱巴最推薦的是弓箭步，確定姿勢正確並保持平衡後下壓，堅持30秒。
原地站成弓箭步，將視線往前看，手伸直並向後拉伸，越直越好，這個動作能大幅度拉到腰部側面的肌肉！熱巴也特別提醒有時跑步或運動容易扯到腰的肌肉久久無法挺直，在後續運動前加上這一小步，就可以預防不舒服的狀況發生。做到這時熱巴已經開始喘氣了，看似簡單的幾步驟其實非常消耗體力，女孩們一定要堅持下去！
小跑步是非常有效的有氧運動，可以促進血液循環，讓各個器官都得到足夠的氧氣，進而提高新陳代謝，同樣也是很多醫生推薦的瘦身方法！看似輕鬆，但其實小跑對卡路里的燃燒效果很顯著，也能改善小腿的贅肉，越跑越纖細，但切記跑完要再反覆一次前面的拉伸，避免肌肉的生長喔！
